女性なら誰しも憧れるスレンダーな体型や女性的なボディライン。それを実現するために努力をしているという人も少なくないでしょう。しかし、食事制限や運動と言ったダイエットも、明確な目標が無くては続けることが出来ません。

そんな時、一番最初に思い付くのは「体重」です。今の自分の身長の場合、一体どれ位の体重が理想的なのか、気になると言う人は多い筈です。今回はそんな「理想体重」についてのお話です。

特に身長「163cm」という数字に注目し、ダイエットのポイントやオススメのファッションを有名女優さんを例に挙げまとめています。身長が163cmの人もそうでない人も、参考になるポイントが沢山ありますので是非チェックしてみて下さい。

まずはBMIを知ることが最重要！163cmの理想体重とは

ただやみくもにダイエットをするのではなく、まずはBMIを知ることから。「痩せすぎ」から「肥満」まで、自分がどの位置にいるのかを把握することが大切です。

あなたの理想体重は？BMIの算出方法

それではまず最初にBMI値と呼ばれるものの算出方法をご紹介します。これは身長と体重の数値を使って割り出した数字をグループ分けし、自分が今「痩せすぎ」～「肥満（3度あるいは4度）」のどの位置にいるかを簡単に知るためのものです。

「理想体重」というものも、このBMI値と密接に関わって設定されています。

このBMI値は身長と体重が解っていれば計算する事が出来るので、大変手軽なのが特徴です。特別な機材がなくてもすぐに知ることが出来るのでこまめにチェック出来るのも魅力です。

BMI値の計算式は以下のものです。BMI値=体重（kg）÷｛身長（m）×身長（m）｝この計算式を用いて算出した数字は以下のように分類することが出来ます。

日本の分類
低体重　18.5未満
普通　18.5～25未満
肥満（1度）　25～30未満
肥満（2度）　30～35未満
肥満（3度）　35～40未満
肥満（4度）　40以上

WHOの分類
痩せすぎ　16未満
やせ　16～17未満
やせ気味　17～18.5未満
普通　18.5～25未満
過体重　25～30未満
肥満（1度）　30～35未満
肥満（2度）　35～40未満
肥満（3度）　40以上

この分類の普通体重の中でも特にBMI値が22の状態を日本では「標準体重」あるいは「適正体重」といい、最も病気にかかりにくい理想的な体重とされています。ダイエットをする際にはまずこの数字を目指すと良いでしょう。

この様に書くと「理想体重と標準体重は同じもの」と思われる人もおられるかもしれません。しかしネットやテレビ等で見かける「理想体重」とは、この「標準体重」の事では無いのです。ではそれらはどう違うのでしょうか。次の項で詳しく説明します。

モデル体型とBMIの関係。ダイエットで目指すなら

BMI値で分類出来る体重の種類に、最近ネット上でよく見かける「理想体重」「シンデレラ体重」「モデル体重」というものがあります。先ほどから文章に出てくる「理想体重」と呼ばれるものはBMI値が20の値を指し、現代の女性が理想とする体重として注目されている数値です。

しかし、ここで注意が必要なのはこれは先ほど紹介した「最も健康的な体重」ではないということです。推奨される健康的な体重を表すBMI値はあくまで22の「適正体重」です。この数字が現在、健康面においての理想の体重と言うことになります。

「理想体重」という名前のせいで、こちらがより理想的な数字だと考えたり、標準体重と同じものだと誤認したりする人も多いです。

しかしこれは美容面でのトレンドを反映した数字であることを忘れてはいけません。つまり、やせ型が良いとされる現代のニーズに応えた数字なのであって、標準の数字ではないのです。

同じようにBMI値が18の「シンデレラ体重」や17の「モデル体重」も、特別な理由で標準体重よりもやせ型になる必要がある人のための数字です。

数値を先ほどの表と照らし合わせて貰えば解るようにこの2つの体重は低体重に分類され、健康的な体を目指す場合はあまり適切な数字ではありません。

モデルさんの体型の美しさは確かに憧れです。しかし、モデルさんは、職業の為に標準よりもやせ型の体型を維持し、それをケアしているのだと言うことを忘れてはいけません。

脂肪と筋肉の重さの違い。理想体重の落とし穴

さて、続いては「理想体重」「標準体重」そのものの落とし穴についてもご紹介します。先ほどから紹介しているBMI値は、身長と体重を用いて算出される数字です。つまり、体が「何で構成されていても」関係なく総重量と高さで数字が決まります。

極端な事を言えば、全身が鉄で出来た人型ロボットがいたとして、そのロボットのBMI値を算出すると、恐らくとんでもない肥満の数字が出て来ます。それはそのロボットが鉄製で、同じサイズでも人体より重くなる素材で出来ているからです。

しかしその結果をもってそのロボットが「肥満」で「健康的でない」とすることは当然出来ません。この例はかなり極端ですが、同じ人間でもこれに似た状況は起こります。それは「脂肪」と「筋肉」が同じ大きさでも重さが異なるものだからです。

最近はテレビでも女性アスリートの特集が組まれる事が多くなり、美しいアスリートの私服姿を目にする事も増えました。

たるみがなく洗練された彼女達の体ですが、その公式プロフィールを確認して驚かれる人も多いでしょう。彼女達は想像より遙かに重いのです。そのせいか、体重を公表しないアスリートもいます。

脂肪と筋肉の重さの関係は1：3です。筋肉は脂肪よりも3倍重いのです。つまり、同じ身長、同じ見た目の大きさの人でも、筋肉が多ければ体重は重くなります。

筋肉の多い人が体重を減らそうとした場合、それは脂肪ではなく筋肉を落とす事になります。何故なら、脂肪を落とそうとして運動すると筋肉が育ち、落ちた脂肪分よりも体重が増えてしまうことが多いからです。

自分の体の性質をよく理解せずにダイエットを始めると「理想体重」という数字に惑わされ、体に合わないダイエットをしてしまう可能性があります。その場の数字に一喜一憂するのではなく、自分の性質やどういった姿になりたいかをよく考えて始めるのが大切です。

標準体重に近付けるための方法

健康的に美しくなるために、標準体重を目指しましょう。もし「標準よりも私は太っている」という場合は、ここで紹介する方法をぜひ実践してみてください。

寝る前のストレッチ

寝る前の柔軟運動など、ストレッチはダイエット効果もあり。体重を落とすといった速効性こそありませんが、筋肉や関節を動かすことで基礎代謝アップ、脂肪燃焼効果、むくみや冷え性の解消などが期待できます。

さらに、リラックスすることで睡眠の質を上げることもできます。睡眠不足が続くと食欲を増進させてしまうので、ストレッチはなかなか侮れないダイエット方法なのです。

効果が出るまでには時間がかかるので、毎日のルーティンにしてしまうのがよいでしょう。

有酸素運動

身体にある程度の負荷をかける運動を長時間続ける有酸素運動は、体脂肪をエネルギーにして消費します。ジョギングやウォーキング、水泳や縄跳びなどが挙げられます。

心肺機能の強化や代謝アップ、血圧の安定など健康にも効果的です。痩せやすい身体を作りながら筋力をつけたい人は、ぜひ習慣化することをおすすめします。

食事管理

「ダイエットは食事が7割」と言われています。痩せたいのであればまずは、今の食事を見直す必要があるでしょう。

消費カロリーに対して摂取カロリーが上回っていないか？常に何かを口にしているようなダラダラ食いをしていないか？など、どこかに問題点が見つかるはずです。

食事内容としては、鶏ささみなどを食べてたんぱく質を意識したり、ビタミンやミネラルといった体の調子を整える栄養素を食材から取り入れたりすること。

また、痩せたいからと言って極端な減食はNG。身体が「省エネモード」になって痩せにくくなるばかりでなく、反動でリバウンドしやすくなってしまいます。

ゆったりと入浴

お風呂効果もダイエットにはぜひ取り入れたいところ。例えば女性がお風呂に浸かると、水圧が約500㎏かかります。すると加圧効果によって自然と呼吸も深くなり、呼吸筋が鍛えられて代謝も上がります。

加えて温感効果を利用し、血流を促進。さらに筋肉の凝りがほぐされて、お風呂上がりのストレッチ効果も上がります。

また、お風呂では浮力がアップするので、水中では体重が約10分の1に。腰や背中への負担が軽減されて、お風呂トレーニングもしやすい状態がつくれます。

「温感」「水圧」「浮力」を使って、痩せ効果アップ。お風呂を楽しむために、読書などをしながらの半身浴もおすすめです。

マッサージ

むくみやすい人は、マッサージがおすすめです。体内に溜まった老廃物を排出させ、血行も促進するので、冷え性の改善にもつながります。

むくみは太って見える上に、放置しておくことでセルライトと化してしまいます。入浴中やお風呂上りなど、体が温まっている時が絶好のチャンス。

デスクワークなどで疲れた脚を、末梢から中枢へ（下から上に）。お腹周りは右回りに縁を描くようにマッサージをしましょう。

スリミング剤やボディクリームを使用すると、よりマッサージがしやすくなります。

自宅で無酸素運動

「ジムで鍛えたいけど、忙しくて通えない」「なるべくお金をかけずにダイエットしたい」。そんな「女性におすすめなのが、自宅で出来る無酸素運動です。

脂肪燃焼や代謝促進に効果的な有酸素運動に対し、無酸素運動は筋肉をつけて身体を引き締めるという効果があります。

プランクや腕立て伏せ、腹筋ローラーやスクワットなど、テレビ鑑賞中などに「ながら」でできるものがおすすめです。

有酸素運動と併せて、ぜひ毎日に取り入れてみてはいかがでしょうか？

163cmは背が高い女子に部類される？高身長の強みと陥りやすい失敗

160㎝以上165㎝未満。「これって高身長に部類されるの？」と、疑問がありますよね。それにお答えするとともに、陥りがちな失敗についても紹介します。

女子の平均身長って？意外に小さい日本人

ここからは163cmという身長に注目していきましょう。日本人女性の平均身長は2017年現在、約158cmです。細かな変動はありつつも右肩上がりに年々高くなっています。10年前と比べると女性でも160cmを超える人は多くなり、珍しくなくなりました。

しかしそれでもまだ平均身長は158cmと世界的に見れば小柄です。163cmという身長は平均よりも5cmも高く、いわゆる高身長といえる部類に入ります。

体重だけに注目しないで！高身長女子が陥るダイエットの失敗

よりスレンダーにと努力するのは大切ですが、行き過ぎたダイエットは免疫力を低下させ、重大な病気や怪我に繋がる恐れもあります。

特に高身長の人は、体重だけを見れば数字が大きくなりがちです。しかしそれは高い身長を支える骨や筋肉、そして内臓の重みです。体重だけを周囲と比べてしまうのではなく、自分の体型にあった体を目指しましょう。

ダイエットのコツは体重の数字にとらわれず色々な視点から自分を省みることです。具体的には全身が映る鏡を用意するのがオススメです。体の一部に注目するのではなく、全身を客観的に見ることで理想の体型にぐっと近づく事が出来ます。

オシャレの選択肢は無限大。高身長女子の強みはココ！

高身長女子の強みは何と言ってもオシャレの選択肢です。低い身長の女子が着こなしの難しいロングスカートやお尻の辺りまであるニットなども丈を気にせず着こなす事ができますし、逆に165cmを超える高身長女子が履くことに抵抗がある高めのヒールも履きこなせます。

身長にあわせるというよりは、自分のファッションの好みでオシャレを楽しむことが出来る、まさに「ちょうどいい身長」なのです。

人気女優に学ぼう！163cmのファッションコーディネート

ここでは、同じく163㎝である3人の人気女優さんのファッションコーディネートを紹介します。身体に少し厚みのある人向けから大人可愛い系まで、ファッションの系統もさまざまです。

深田恭子さんに学ぶ「ゆるふわファッション」

それではそんなちょうどいい身長163cmの女子の中でも有名な女優さんのファッションを参考に、163cmの人に似合うファッションのコーディネートを探っていきましょう。

まずは好感度ランキングでも常に上位をキープする愛され女子、深田恭子さんのファッション。勿論、どんなファッションでも似合うのが深田恭子さんですが、中でもロングスカートに柔らかなニットをあわせたコーディネートは真似しやすいファッションです。

何を隠そうこのコーディネート、ふんわりしたロングスカートで下半身をカバーし、柔らかなニットはお腹周りもフォロー。少しふくよかな体型の人をとっても可愛く見せてしまうコーディネートなのです。

明るい色のスカートを選んでニットはオーソドックスに白か或いはパステルカラーのピンクや黄色等を選べば、シンプルで上品な仕上がりになります。

このコーディネートのもう一つの強みは足元があわせやすいこと。高めのヒールのパンプスでも、ローヒールのぺったりシューズでも、どちらでもあわせることができます。簡単に手持ちのアイテムで真似出来るのも魅力です。

武井咲さんに学ぶ「華やかファッション」

次はドラマのヒロインを多く務め、女性にとっては憧れの武井咲さんのファッション。武井咲さんのファッションは上半身はブラウスのような薄手の素材で肩を出す事が多く、下はスラリとしたパンツが多様されます。

パンツはタイトなイメージになりすぎない柔らかな素材のものや、ガウチョのようにゆとりのあるものを使って堅苦しさを無くし、上半身のブラウスでしっかりイメージを締めるのがポイント。

肩を出すファッションは腕を長く見せる効果があるのでスラッとしたイメージをより強くつくる事ができます。襟にリボンやレースがあしらわれたものをチョイスすればアクセントが際立ち華やかなイメージに。

寒い時期は長めのコートを羽織れば全体のシルエットに纏まりが出てより良いでしょう。ブラウスやパンツに明るい色を使うよりはコートの色味に遊びを出す方が全体が映えます。

吉田羊さんに学ぶ「大人ファッション」

吉田羊さんといえば、大人向けのファッション雑誌でも引っ張りだこで、真似をするのは少しハードルが高いかもと思われる方も多いでしょう。

しかしそんな吉田羊さんのファッションも、全てを真似するのではなく部分的に取り入れればいつものファッションからひと味違った大人っぽさを出す事が出来ます。ポイントは「カーディガン」や「ベスト」と言ったコートの内側にもう1枚着るものへの工夫。

10代前後の若い女性にとってはオシャレは「引き算」ですが、大人になるにつれこの「足し算」の部分が大切になります。

このカーディガンやベストは体型の見た目を補正する力を持っています。例えばやせ型で肩が薄く、一枚物の衣類を上手く着こなせない人もカーディガンやベストをもう1枚着る事によって全体のバランスが整い美しい着こなしになるのです。

吉田羊さんのファッションはこう言ったアイテムをとても自然に取り入れています。その自然な着こなしが無理のない「大人っぽさ」を演出しているのです。いつものファッションにもう1枚、新しいアイテムを付け足して、吉田羊さんの様な大人ファッションを目指してみましょう。

まとめ

いかがだったでしょうか。BMI値や理想体重について、世間ではごっちゃになってしまいがちな情報を整理していただけていたら幸いです。

身長163cmの女優さんは意外に多く、その体型はさまざまです。ここにご紹介した方たちだけでなく、自分のイメージに合ったお手本を探すのも楽しいですね。

体重の話は女性なら誰もが敏感になる話題ですが、神経質になりすぎるのではなくしっかりと自分と向き合い健康で美しい体を目指しましょう。